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油脂类坚果含有40% 左右的脂肪20% 左右的碳水化合物12%~22% 的蛋白质是维生素E和维生素B族的良好来源同时含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。

大家对坚果的印象无非是高油脂。

然而，坚果里的脂肪正是你减肥必须的亚麻酸，坚果炒货哪家便宜，亚油酸等人体自身不能合成的不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，坚果炒货哪家好，从而使得进食本身引起能量

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金和味农产品为大家介绍核桃莲子红枣粥：

材料：

核桃、莲子、红枣各30克、糙米100克、水8杯。

调味料：黑糖2大匙

作法：

1.糙米洗净，用热水泡1小时；核桃烤熟；莲子去心洗净；红枣洗净去籽。

2.糙米、核桃、莲子、红枣及水一同入锅，坚果炒货，以大火煮滚。

3.煮滚后转小火，加入黑糖拌匀，续煮30分钟即可。

营养成分：热量874大卡、醣类142.9克蛋白质20.6克脂肪24.5克膳食纤维9.8克。

效果：安神润肠＋缓解便秘。

禁忌：腹泻、火气大、过敏体质者不宜食用。

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